Photo by leah hetteberg on Unsplash
Selamat Hari Olahraga Nasional!
Pada tahun 1983, Presiden Soeharto menetapkan tanggal 9 September sebagai Hari Olahraga Nasional, bertepatan dengan pertama kalinya Indonesia mengadakan Pekan Olahraga Nasional (PON). Peringatan Hari Olahraga Nasional ditujukan untuk meningkatkan sportivitas dan pembangunan olahraga di Indonesia, tetapi kita juga bisa memaknainya sebagai reminder untuk tetap berolahraga di tengah rutinitas yang kita lakukan!
Apakah kamu termasuk orang yang rutin olahraga?
Jika iya, terus lanjutkan ya!
Jika belum, mulai sekarang yuk luangkan waktu setiap harinya untuk berolahraga, meskipun waktu yang diluangkan sebentar saja.
Mengapa olahraga itu penting?
Karena olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental!
Berikut ini beberapa manfaat olahraga, terutama untuk kesehatan mental menurut berbagai penelitian:
1. Olahraga dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan
Olahraga rutin bisa meningkatkan produksi hormon norepinephrine yang bermanfaat untuk mengelola respon otak terhadap stres. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon dopamine yang dapat menghasilkan perasaan bahagia dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan. Olahraga juga dapat membuat kita rileks dan mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh rasa cemas yang kita alami
2. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri
Olahraga bermanfaat pada kesehatan fisik tubuh kita. Hal ini akan membuat seseorang memiliki pandangan bahwa dengan rutin berolahraga, ia berhasil mencapai kondisi yang lebih sehat. Hal ini dapat membantunya mengembangkan rasa percaya diri dan memiliki pandangan yang lebih positif pada penampilan dirinya
3. Olahraga dapat mengurangi burnout
Berdasarkan penelitian Yale dan Oxford, ditemukan bahwa seseorang yang rutin berolahraga lebih bahagia secara umum dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Seseorang yang rutin berolahraga cenderung merasa burnout selama sekitar 18 hari dalam setahun, sementara mereka yang jarang berolahraga atau bahkan tidak berolahraga merasa burnout selama 35 hari atau lebih dalam setahun.
Sebenarnya masih banyak banget manfaat dari olahraga buat kesehatan fisik dan mental kita. Kemudian, yang jadi pertanyaan:
Berapa kali sih olahraga rutin yang direkomendasikan dalam seminggu?
Berdasarkan beberapa penelitian 3-5x sesi antara 30-60 menit seminggu adalah hal yang ideal untuk dilakukan. Terus, apa jenis olahraga yang harus dilakukan, terutama buat pemula?
Nah, jika teman-teman ingin tips lainnya, yuk download atau buka aplikasi Teduh untuk ikutin course Bugar di Hari Olahraga melalui sesi Self Help!
Psychology Content Writer: Aviva Lutfiana
Sumber:
1. Ikuti Course Bugar di Hari Olahraga dalam fitur Self Help di Aplikasi Teduh
2. Moynihan, R. (2019). Exercise makes you happier than having money, according to Yale and Oxford research. Retrieved from https://www.weforum.org/agenda/2019/04/exercise-officially-makes-you-happier-than-money-according-to-yale-and-oxford-research