Photo by Matthew Henry on Unsplash
Pernah enggak sih kamu merasakan Monday madness? Rasanya sulit banget buat bisa kembali semangat kerja di hari Senin pagi. Mungkin gak semua orang mengalaminya ya, tetapi banyak diantara kita pernah mengalaminya. Nah teman-teman, gejala pada Monday madness pada dasarnya merupakan cerminan dari kecemasan yang sedang kita alami loh!
Apa itu kecemasan?
American Psychological Association mengatakan bahwa kecemasan adalah suatu keadaan emosional yang ditandai dengan perasaan tertekan, pikiran yang khawatir, dan adanya perubahan fisik seperti meningkatnya tekanan darah. Seseorang yang sedang cemas umumnya memiliki pemikiran atau kekhawatiran mengganggu yang berulang dan mereka menghindari situasi tertentu..
Kecemasan itu tidak sama seperti perasaan takut, tetapi kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian. Kecemasan dikaitkan dengan orientasi masa depan dan memiliki sumber ancaman yang tidak spesifik. Sementara, perasaan takut berorientasi pada kondisi saat ini, menuntut respon yang singkat dan ancamannya dapat teridentifikasi dengan jelas/spesifik.
Coba pikirkan mana pernyataan yang tepat berikut ini? Kita cemas akan masa depan dan takut dengan anjing atau kita takut akan masa depan dan cemas dengan anjing. Jawabannya tentu pertanyaan yang kedua ya! So, coba identifikasi dulu, kamu sebenernya cemas atau takut sih sebenarnya? Kalau kita takut dengan anjing yang ada di depan kita, respon apa yang akan kita ambil? Kita menjauh dan mencoba tidak membuat pergerakan yang akan mengancam anjing tersebut bukan? Kalau kita cemas akan masa depan pastinya tidak akan sesederhana itu untuk menentukan langkah apa yang bisa lakukan untuk menurunkan kecemasan kita. Kita kenali dulu yuk, gimana tanda-tanda kecemasan dalam diri kita!
Kenali 4 tanda kecemasan!
Terdapat 4 gejala yang muncul saat orang mengalami kecemasan, yaitu gejala fisik, kognitif, emosi, dan perilaku.
Gejala fisik berupa sakit kepala, gemetaran, berkeringat, jantung berdebar, sesak napas, mulut kering, sering buang air kecil, keluhan lambung, hingga kesulitan tidur
Gejala kognitif dapat berupa sulit berkonsentrasi, pikiran kacau, dan munculnya pikiran yang berlebihan terhadap sesuatu yang belum terjadi
Gejala emosi dapat berupa perasaan takut, gelisah, tidak percaya diri, sensitif, mudah tersinggung dan marah, menangis tanpa sebab, merasa terancam, hingga ketidakberdayaan
Gejala perilaku dapat berupa perilaku kompulsif (terus-menerus mengulang tindakan tertentu & tidak dapat dikendalikan) dan perilaku impulsif (bertindak secara tiba-tiba menurut gerak hati tanpa dipikir terlebih dahulu & sering irasional atau tidak punya alasan yang kuat).
Apa yang bisa kita lakukan jika kita sedang merasa cemas?
Menurut National Health Services UK, ada do and dont’s nih yang bisa kita lakukan kalau kita sedang merasa cemas, diantaranya:
Do:
Coba latihan pernapasan untuk membuat kita merasa lebih relax dan tenang. Teman-teman juga bisa mencoba beberapa tips mindfulness disini
Lakukan olahraga ringan sebelum memulai aktivitas, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga
Jangan lupa sarapan pagi dengan makanan dan minuman yang sehat, agar energi fisik kita tetap terjaga
Dengarkan panduan mengatasi kecemasan pada platform kesehatan mental
Dont’s:
Jangan coba mengerjakan semuanya dalam satu waktu, tetapi coba tentukan target-target kecil yang bisa kita capai
Jangan berfokus pada hal yang tidak bisa kita ubah, tetapi fokus pada waktu dan energi yang bisa membuat diri kita merasa lebih baik
Jangan menghindar dari situasi yang membuat kita merasa cemas, tetapi coba perlahan-lahan kita hadapi untuk mengurangi kecemasan
Jangan katakan bahwa kita sendirian, hampir semua orang yang mengalami kecemasan mengatakan bahwa mereka sendiri, coba cari seseorang yang bisa diajak untuk bercerita
Sebisa mungkin jangan menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan untuk mengurangi kecemasan, justru sebaliknya hal ini bisa membuat kondisi kesehatan mental kita semakin memburuk.
Kamu butuh mendengarkan panduan yang lebih komprehensif untuk mengatasi kecemasan? Yuk download aplikasi Teduh disini sekarang juga!
Psychology Content Writer: Aviva Lutfiana
Sumber:
1. American Psychological Association.(n.d.). Anxiety. Retrieved from https://www.apa.org/topics/anxiety
2. National Health Services UK. (n.d.). Anxiety, fear and panic. Retrieved from https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/
Commentaires