top of page
  • Gambar penulisTeduh

Bagaimana Memulai Journaling?

Psychology content writer: Aviva Lutfiana


Halo, teman berTeduh!

Banyak di antara kita mungkin sudah mengenali apa itu journaling dan bagaimana manfaatnya ya buat mengelola kesehatan mental kita. Nah, selanjutnya, gimana nih cara untuk memulai journaling?


Bagaimana cara memulai journaling?

Mengutip Watson, Fraser, dan Ballas dari University of Rochester Medical Center, beberapa hal berikut ini beberapa tips untuk membantu kita memulai journaling, diantaranya:


Coba untuk menulis setiap hari

Sisihkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk menulis, misalnya pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di malam hari setelah menyelesaikan aktivitas. Hal ini bisa membantu kita untuk menulis jurnal secara rutin


Buat mudah, jangan berpikir akan ribet

Make it easy. Jangan pikirkan bahwa kalau mau menulis jurnal itu kita harus memiliki buku jurnal khusus, dengan template atau format tertentu. Itu pemikiran yang salah ya! Hal yang terpenting adalah kita memiliki pulpen dan kertas, cukup itu saja. Ketika kita ingin menulis untuk menyalurkan apa yang sedang dipikirkan atau dirasakan, kita dapat menjangkaunya dengan mudah. Selain itu, kita juga bisa menulis jurnal dalam gadget kita lho! Gunakanlah fitur catatan, google documents, atau aplikasi lainnya untuk membantu kita menulis.


Tulis atau gambar apapun yang kamu inginkan

Jurnal yang kamu tulis tidak harus mengikuti struktur tertentu. Jurnal adalah area paling personal dari dirimu untuk menulis dan buatlah apapun yang kamu inginkan agar bisa mengekspresikan perasaanmu. Biarkan kata-kata dan ide mengalir begitu saja, jangan khawatirkan kita menulis dengan tanda baca atau kata kata yang salah.


Gunakan jurnal kita sesuai keinginan kita

Kita jangan membagikan jurnal kita pada siapapun, kecuali jika kita ingin membagikan perasaan dan pemikiran kita pada orang yang kita percaya dan kita cintai. Itupun jangan dibagikan semuanya, hanya tunjukkan bagian yang ingin mereka tahu.


Tulis jurnal dalam situasi yang rileks

Sebelum menulis jurnal, kita dapat berlatih mindfulness dahulu, misalnya melalui latihan pernapasan. Selain itu, kita dapat membuat teh hangat untuk menambah suasana yang menenangkan. Intinya, luangkan waktu khusus untuk menulis jurnal sebagai sarana me time yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita.

Menulis jurnal dapat membantu kita lebih teratur ketika dunia kita terkesan chaos atau berantakan. Kita dapat lebih mengenali diri kita, karena kita dapat mengenali pola, apa yang paling membuat kita takut dalam pikiran dan perasaan kita. Selain itu, kita juga dapat melihat tulisan kita kembali sebagai sarana relaksasi personal.


Mau tahu tips-tips lainnya yang lebih mendalam tentang gimana membangun kebiasaan journaling? Yuk download aplikasi Teduh disini dan ikuti self-help mengenai Journaling!



Baca lebih lanjut:

Watson, R., Fraser M., Ballas, P. (n.d.) Health Encyclopedia: Journaling for Mental Health. University of Rochester Medical Center. Retrieved from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1


12 tampilan0 komentar

Postingan Terakhir

Lihat Semua

Comments


bottom of page