top of page
  • Gambar penulisTeduh

Apa itu Journaling dan Kenapa Penting?

Diperbarui: 11 Okt 2022



Halo teman berTeduh! Mungkin sebagian besar dari kita udah kenal sama istilah journaling ya. Journaling adalah istilah yang lagi ngetrend saat ini dan dikenal sebagai best self improvement tool. Wow! Sebenarnya apa sih journaling itu?


Apa itu journaling?

Eatough (2021) mengatakan bahwa journaling adalah kegiatan menulis mengenai apa yang sedang kita pikirkan dan kita rasakan untuk mengarahkan kehidupan kita sehari-hari. Tidak ada benar dan salah dalam melakukan journaling. Setiap orang memiliki pengalaman yang personal dalam melakukannya. Journaling seperti menulis diary yang mungkin pernah kita lakukan pada saat remaja dulu. Bedanya, saat ini kita menuliskannya dengan intensi untuk lebih mengenali pemikiran dan perasaan kita sehingga kita lebih mengenali diri kita dan mendapatkan insight yang berharga tentang apa yang sedang kita alami.



Apa manfaat melakukan journaling?

Mengutip dari University of Rochester Medical Center, journaling terbukti memberikan manfaat loh buat kesehatan mental kita. Journaling dapat menjadi sarana yang sehat untuk mengatasi emosi kita yang sedang overwhelming. Berikut ini alasan mengapa journaling merupakan sarana yang sangat bermanfaat untuk mengelola kesehatan mental kita:


Journaling bisa membantu kita mengelola kecemasan

Dengan journaling, kita bisa menyalurkan apapun yang sedang kita rasakan dan mengenali bahwa kita sedang cemas. Setelah itu kita bisa mengetahui dari mana sumber kecemasan itu berasal dan perlahan-lahan menentukan langkah yang lebih adaptif untuk mengurangi kecemasan yang sedang kita rasakan


Journaling bisa membantu kita mengurangi stress

Sama seperti pada mengelola kecemasan, dengan journaling kita dapat mengenali bahwa kita sedang mengalami stress dan mengetahui stressor (sumber stres) yang sedang membebani diri kita. Kesadaran bahwa kita sedang stres ini dangat penting, karena akan lebih mudah bagi kita untuk merencanakan coping atau upaya untuk mengurangi stres dengan cara yang lebih adaptif


Journaling bisa meningkatkan mood

Dengan journaling, kita terbantu untuk memprioritaskan masalah kita, ketakutan kita, dan kekhawatiran kita. Kita akan melakukan pemantauan/tracking apa hal yang menjadi trigger penyebab mood turun dan belajar dengan lebih baik untuk mengontrolnya.


Girl doing sit up

Jangan lupa teman-teman, journaling hanyalah salah satu aspek yang bisa kita lakukan untuk mengelola kesehatan mental kita dengan lebih baik. Agar kita mendapatkan banyak manfaat, kita juga perlu menyeimbangkan diri kita untuk melakukan beberapa hal seperti:

  • Relaksasi dan meditasi setiap harinya

  • Memakan makanan sehat dan seimbang

  • Olahraga dengan rutin atau terlibat dalam sebuah aktivitas setiap hari

  • Tidur yang cukup

  • Hindari alkohol dan obat-obatan.


Selanjutnya, gimana nih cara memulai journaling, apakah ada langkah-langkahnya bagi pemula? Kita akan membahasnya lebih lanjut pada artikel berikut ini!


Mau tips untuk meningkatkan kesehatan mental lainnya? jangan lupa untuk mendownload aplikasi Teduh ya, di sini!



Psychology Content Writer: Aviva Lutfiana


Sumber:

1. Eatough, E. (2021). Learn how to start journaling. It’s a ritual worth the time. Retrieved from: https://www.betterup.com/blog/how-to-start-journaling

2. University of Rochester Medical Center. (n.d.). Health Encyclopedia: Journaling for Mental Health. Retrieved from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1

21 tampilan0 komentar

Postingan Terakhir

Lihat Semua

Comments


bottom of page